養花網最大心率的計算公式？
最大心率可使用計算公式推算出，使用最多的推算公式是最大心率=220-年齡，又稱“220公式”。
在運動訓練以及運動處方中，為了取得理想的效果，常使用最大心率作為負荷強度判斷的指標。最大心率指標與最大攝氧量、攝氧量儲備、能量消耗等指標具有很好的一致性，為心率指標在運動實踐中的應用提供了科學依據。但有時直接測量最大心率并不是最佳的選擇，因此大多數人通過公式法間接推算最大心率。運動醫學研究得出，最大心率=220-年齡為最準確的，并且衍生出適合不同人群的版本，如肥胖人群的最大心率=200-0.5×年齡；7～18歲的青少年最大心率=208-0.7×年齡等。
因此最大心率多使用計算公式推算出。
靶心率怎么算?跟年齡有關的那個公式
靶心率的計算公式：[（220-年齡）-靜態心率]*(60%—85%)+靜態心率
220-年齡=最大心率
最大心率-靜態心率=貯備心率
拓展資料
跑步之所以流行，是因為簡單，可能是最簡單的了。你無需購買很多華麗的裝備，只需一雙好點兒的跑鞋。
跑步也是最具技術含量的運動之一，無論在運動的連貫性還是持續性上，跑步都更勝一籌。邁左腳，出右腳，再邁左腳，再出右腳……如何跑更輕松、更快、更不容易受傷，都有講究。
在跑步過程中，最重要的是感受自己的心跳（心率），心率可以準確無誤地反映出運動強度。隨著跑步運動的普及，能夠測試心率的裝備，比如：心率帶或心率表等越來越受到跑者青睞。
初級跑者使用心率表能夠從兩方面受益：
通過對心率的跟蹤監測，確保訓練強度達到維持健康需要的水準。
在心率表上設置最高心率值，可以防止訓練過度。
對自己的訓練速度和強度還不太了解的初級跑者，可以設定一個目標心率范圍（一般在最大心率的60-80%之間），訓練時把心率值維持在這個范圍內。
找出你的最大心率
最大心率MHR（MaxHeartRate）是指進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時，心率達到的最高水平。
根據最大心率MHR劃分了幾種運動區間:
心率范圍運動區間說明MHR的50%-60%輕微燃脂運動幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝MHR的60%-70%低強度燃脂運動增加新陳代謝、脂肪代謝、體重控制MHR的70%-80%中等有氧燃脂運動中強度訓練提高有氧能力，推薦的燃脂運動心率MHR的80%-90%大運動量有氧運動提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力MHR的90%-100%最大心率運動提高最大沖刺速度，增強神經肌肉系統，運動員或極佳身體狀況
最大心率的精準測量需要專業的方法，不過一個廣為普及的計算公式是用220減去你的年齡。但最新研究結果表明，這一公式更適用于那些不運動和身體狀況欠佳的人群。在你成為一名跑者之前，通過這種計算方法也許能大致準確，但當你能輕輕松松跑下3公里時，這個公式就不再適用了。
有研究認為，以下是一種對跑者更精確的心率計算公式：
最大心率（MHR）=205-（0.5×年齡）
尤其是對40歲以上的跑者，以上公式較為精確，是計算最大心率的最佳方法。
需要注意的是：即使是最精確的心率計算公式，也不能為所有跑者提供絕對精準的心率數據，公式只能提供最佳平均值。
