養花網好身材不是餓出來的
而是吃出來的
想減肥千萬不要虧待了自己的身體
不然身體搞垮，體重反彈
豈不是賠了夫人又折兵？
跟著小康康的減脂食譜做美味低卡營養餐
輕松擁有好身材和好氣色
一起來吃出美麗吧！
早餐·抹茶紅豆奶昔
材料：
1、2勺蛋白混合飲料（香草口味）
2、240毫升脫脂牛奶
3、一勺抹茶粉
4、四分之一杯紅豆
5、適量冰塊
做法：
紅豆用糖水煮熟，放涼備用。在攪拌機中倒入脫脂牛奶，加入抹茶粉、蛋白混合飲料和冰塊，低速攪拌2-3分鐘，加入適量紅豆攪打10秒，將制作好的奶昔倒入杯中，加入剩下的紅豆混合均勻即可。
熱量：約260大卡
蛋白質：30-35克
營養解析：
紅豆富含膳食纖維、維生素B1、B2、蛋白質及多種礦物質，其石堿成分可增加腸胃蠕動，減肥又美顏。抹茶粉中含有豐富的茶多酚，是強大的抗氧化成分，可以幫助增強身體的免疫力，延緩衰老。
午餐
推薦攝入熱量：600-800大卡
推薦搭配：
一小碗紫薯飯、絲瓜香菇銀杏湯、番茄魚
絲瓜熱量很低，脂肪含量也不高，很適合減肥時吃?，F在正是炎熱的夏季，吃點絲瓜可以降火，而且，絲瓜中還含有防止皮膚老化的B族維生素和美白的維生素C。
銀杏可以促進血液循環，使人肌膚紅潤、精神煥發；香菇中的膳食纖維可以促進胃腸道健康，有利于減肥。
番茄含有豐富的維生素和礦物質、魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸，兩者結合，美味低脂又健康。
下午茶
一杯膠原蛋白美肌飲料+半個火龍果
膠原蛋白美肌飲料含有豐富的水解膠原蛋白、維生素C、輔酶Q10、多種維生素與礦物質，可以提升肌膚光滑度，預防皺紋，修復細紋，讓肌膚更有彈性。清新的甜橙口味，直接用水沖泡就很美味。
火龍果含有豐富的膳食纖維，既能增加人的飽腹感，又能減少人體對脂肪的吸收，從而達到控制體重的目的。
晚餐·蘋果蘆薈奶昔
材料：
1、2勺蛋白混合飲料（香草口味）
2、240毫升脫脂牛奶
3、半個蘋果
4、一勺蘆薈營養粉
5、適量冰塊
做法：
在攪拌機中倒入脫脂牛奶，加入蘋果打碎，再加入蛋白混合飲料、蘆薈營養粉和冰塊，低速攪拌2-3分鐘即可。
熱量：約260大卡
蛋白質：15-20克
營養解析：
蘋果熱量很低，而且含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，營養價值接近完美。它的含水量達到85%，可以增加飽腹感。
蘆薈營養粉以優質庫拉索蘆薈凝膠粉、益生元（低聚半乳糖、菊粉）為主要原料，可以促進胃腸道健康。
營養均衡的一日三餐
讓你每一天元氣滿滿
即使再忙，也不要忘了好好吃飯哦~
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