養花網網友提問：
有哪些適合跑步時百聽不厭的好音樂？
優質回答：
音樂會對跑者產生積極的作用，比如聽自己喜歡的音樂，聽和自己步頻一致的音樂……。
1.音樂對跑步的好處1）精神上的積極性
有研究表明，跑步聽音樂，開心度會提高20%，辛苦度會減少10%。開心度的數字來自于實驗對象的主觀感受，辛苦度的數字來自于實驗對象的心率等測量。
音樂適合于馬拉松等耐力運動，不適合于短跑和舉重等運動。
2)肉體上的積極性
跑步的時候，我們的身體主要有以下3種節奏。
運動節奏—-步頻
呼吸節奏—–呼吸
心臟節奏—-心率
當這3個節奏都完全融合的時候，跑步的能效也高。而聽音樂跑步有助于這3個節奏的融合。
2.什么樣的音樂對跑步有效？
音樂對跑步有效，但也不是隨便什么音樂都可以。這里介紹選擇要訣。
1）選擇節奏穩定的音樂
長跑最重要的就是“配速”，配速某種意思上就是“節奏”。比如剛開始跑步的小白，還有在比賽中，容易被其他跑者帶亂節奏。其實比賽中跟著兔子跑，其實也就是跟個節奏。
速度=步幅*步頻
讓步頻跟著音樂的節奏，自然需要節奏穩定的音樂。
2）根據自己的BPM來選擇音樂
BPM是“Beat Per Minute”的縮寫，每1分鐘的音樂節點數，也就是音樂節奏的單位。而我們跑步的步頻的單位SPM（Steps Per Minute），每1分鐘的步數。
完全可以根據步頻來選擇音樂。
一般來說，剛開始跑步的步頻在160-180左右，而專業運動員在200以上。
有理論把180的布頻叫做“標準步頻”。那是因為對于大多人來說，不管你的配速是400，還是800，你用180的步頻，完全可以通過調整步幅來調整速度，
當然也有80BPM的音樂，這時候你可以1個節點跑2步。
3）嘗試不同的BPM組合
習慣以后，推薦在平時的訓練中，嘗試組合不同BPM的音樂，找到適合自己的節奏。
4）根據訓練內容來組合BPM
也可以根據訓練的內容來組合BPM音樂，比如考慮到主課前后的“熱身跑”和“放松跑”節奏比較慢，音樂可以這樣組合：慢節奏15分鐘 + 快節奏的音樂 +慢節奏15分鐘。
比如加速跑訓練時，音樂可以是：開始慢，中間穩定，后面加快。
5)根據心率自動選擇音樂的智能裝備
索尼有一款產品叫做“Smart B-Trainer”。在訓練中，可以以個人數據/目標心率數為基礎，結合跑步時的狀態，自動選擇最合適的音樂，讓你跑得更高效。
3.NRC推薦的音樂
NRC是Nike+ Run Club的縮寫，NRC免費為全球不同層次的跑者提供專業跑步訓練課程。旨在讓每一個跑者都能在專業教練和配速員(pacer)的科學指導下，變得更快更強，用科學訓練激發跑者更好的運動表現。
可以在“網易云音樂”APP里下載NRC的推薦歌單。
1）根據速度選擇歌單，
有恢復跑80首，耐力跑80首，速度跑49首
2）2017上海馬拉松的歌單
2017年11月12日上馬比賽當天，官方兔子隨身攜帶的音響播放的就是這個歌單。共156首。
#阿飛出品# [email protected] 原創首發在【問答】，未經授權，不得轉載！
其他網友回答
作為馬拉松愛好者，跑步差不多十年，一路艱辛離不開好音樂的陪伴，從最早愛聽的一些燃點特別高的動感樂曲到后來大氣磅礴并且華麗的前衛與哥特，可以說有一定的薦歌發言權，我個人覺得吧，推薦歌曲不如推薦歌手或者樂隊，重點來了，比如Green Day，Metallica，夢劇院。這些都是我自己聽得比較多的樂隊，歌手的話沒有特別推薦，跑步是一種心情，祝你越跑越開心。
其他網友回答
聽完這20首歌，讓你雙腿學會自己動！
好久沒跑步了？
跑十分鐘就沒勁兒了？
堅持了一個禮拜，實在不愛跑了？
快來速速干了這劑可以讓你的腿自己動的猛藥！
下面就是我花了三天時間，結合自己七年的跑步經驗，為大家整理的歌單和我的一些愚見：
跑步歌單
該歌單是知乎運動音樂推薦里比較火的曲目，挑選了最受歡迎的20首，編成了歌單：
歌單名稱：和知友一起蹽（liao一聲）（原諒我是一個東北人：）
歌單在網易云歌單搜索：“和知友一起蹽”就能找到！
具體曲目
1.PACIFIC RIM—跑步神曲，學校百日誓師都用這首歌，誰聽誰牛逼?。ㄖ阎攸c推薦）
2.18 til i die —村上老爺子跑步喜歡聽的歌，去看評論，有驚喜！
3.紅蓮の矢（進擊的巨人前op）—歌曲第一句話是：艾倫被深深的逼近了浴缸，不信你去聽！
4.HOW U LIKE ME NOW —我的身體怎么變輕了！
5.Faded —你的跑步歌單里也一定有它。
6.追夢赤子心 —沒力量了？這首歌給你！
7.Till I Collapse —節奏歌單怎么能少了姆哥！
8.21 guns — 翻譯是“21響”，不要暴露智商。
9.Rammstein —小心被戰車撞到頭！
10.Hall of fame —這是一首能讓你一天寫完寒假作業的歌。11.Hero’s come back —亞洲第一天團–曉，為你傾情演唱。
12.好想大聲說愛你 —曾經它讓你愛上籃球，現在它幫你愛上跑步。
13.shake it off —正版要錢，收藏的這首源自于貧民窟。
14.Battles and Wastelands—去看專輯的封面，會有驚喜！
15.It’s my life —無需多言
16.Island In the Sun —你左邊的耳機沒壞：)
17.夜的第七章 —依然范特西
18.on your mark —如果你曾深愛著CS，這首歌你會懂。
19.難念的經 —容易暴露年齡的歌，沒有原版好可惜。
20.Lance Armstrong: Run Longer—曲長42：00，聽著它絕對可以邊跑邊練英語聽力。
根據BPM創建歌單
這個問題也可以交給霸道的網易云（如果你已經知道這個功能此處可忽略）
私人FM→跑步FM 即可定制
不聽音樂跑步
1.自己的呼吸與腳步就是最自然的節拍，如果你想跑的距離更長、更久，跑步時如何呼吸是你必須要學會的。
2.如果你非常追求跑步的穩定性，可以聽著節拍器來跑步（汗！我真的見過這種人）
3.跑步也可以聽書或聽小說，聽書推薦得到，小說推薦喜馬，相聲推薦郭德綱（誤）。
堅持跑步
如果你跑步總是堅持不了太久，推薦看一本書叫做《微習慣》，對堅持跑步很有幫助。
寫在最后
每一個有小肚子的人都是潛力股，因為我們會越跑越快，越跑越瘦。
Life was like a box of chocolates， you never know what you’re gonna get.
如果覺得文章有點幫助，勞駕給個“贊”唄！
其他網友回答
慢慢GI
14小時前 · 健身領域創作者
一個不怎么聽歌的人表示跑步沒有什么歌單剛開始跑步還喜歡帶耳機，后來聽人說帶耳機跑步不好，就不怎么帶耳機聽歌了。但是不可否認，激情澎湃的歌曲可以讓疲憊的你瞬間能量滿滿，所以沒有明確的歌單，只要是激情嗨翻天的歌曲都可以，一些快節奏動感的英文歌尤其適合跑步。一邊跑一邊嗨，跟著音樂跑起來～～～～對了平凡的世界跟跑步很配哦
